¿Sabes por qué algunos hombres parecen tener una piel envidiablemente saludable y juvenil? El secreto podría estar en una vitamina que mucha gente pasa por alto: la B7. ¿Sabías que este nutriente conocido como biotina, es crucial para el crecimiento del cabello y las uñas, además de jugar un papel fundamental en el cuidado de la piel masculina? Y es que los beneficios de la vitamina B7 son muchos.

Desde combatir los signos del envejecimiento hasta mejorar la hidratación y elasticidad de tu piel, cabello y uñas, son sólo algunas de sus ventajas que te vamos a contar en este artículo donde también te contaremos ideas para consumir más vitamina B7.

Beneficios de la vitamina B7 para la piel

La vitamina B7, o biotina, es una vitamina del complejo B soluble en agua. Aunque es más conocida por sus beneficios para el cabello y las uñas, su impacto en la salud de la piel es igualmente impresionante. De hecho, se conoce como la «vitamina de la belleza», ya que nos ayuda a mantener una piel sana y radiante.

Pero, ¿Cómo funciona exactamente y cuáles son sus beneficios principales para la piel? Te lo explicamos a continuación.

• Mejora la hidratación: uno de los beneficios más destacados de la biotina es su capacidad para mantener la piel hidratada ya que juega un papel crucial en la retención de humedad de la piel. La vitamina B7 ayuda al cuerpo a producir ácidos grasos, que son esenciales para nutrir la piel desde dentro. Estos ácidos grasos actúan como una barrera natural que retiene la humedad en la piel, evitando la sequedad y mejorando su elasticidad, resultando en una apariencia más suave y llena de vida.
• Acelera la curación de la piel: si eres de los que se afeitan regularmente, esto te interesará. La biotina ayuda a la piel a regenerarse más rápido gracias a su papel en la producción de nuevas células e incrementa la curación de pequeños cortes y rasguños, reduciendo la irritación post-afeitado. Esta capacidad de regeneración es esencial para la cicatrización de pequeñas heridas o daños en la piel, lo que puede resultar muy útil si tienes la piel sensible o propensa a irritaciones.
• Combate el envejecimiento prematuro: este nutriente es esencial para la producción de ácidos grasos, que son fundamentales para mantener la elasticidad de la piel. Una piel más elástica es menos propensa a desarrollar arrugas y líneas finas.
• Piel clara y uniforme: La biotina ayuda a regular la producción de sebo, lo que puede ser especialmente beneficioso para los hombres propensos al acné o a la piel grasa. Un equilibrio adecuado de sebo significa menos brotes y una tez más uniforme.
• Fortalece la piel desde dentro: La biotina es crucial para el metabolismo de las proteínas. Esto significa que ayuda a tu cuerpo a utilizar eficientemente los aminoácidos necesarios para construir y reparar los tejidos de la piel.
• Evita el envejecimiento prematuro: contribuye a retrasar los signos del envejecimiento prematuro. Al mantener la piel nutrida y flexible, la vitamina B7 reduce la probabilidad de que aparezcan líneas de expresión y signos visibles de envejecimiento antes de tiempo
• Protección contra agentes externos: además, su acción sobre las proteínas fortalece los tejidos de la piel, mejorando su resistencia frente a agresiones externas como el sol o la contaminación.

¿Cómo aumentar la ingesta de vitamina B7?

Para aprovechar los beneficios de la vitamina B7, es importante que ésta forme parte de tu dieta diaria. Esta vitamina se encuentra en varios alimentos comunes como:

• Huevos (especialmente la yema).
• Cereales integrales.
• Algunas frutas como: aguacates y plátanos.
• Frutos secos tipo nueces y almendras.
• Champiñones.
• Carnes y pescados.
• Semillas.
• Algunas verduras como batata, espinaca y brócoli.

Nota importante: una dieta variada suele ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de esta vitamina para la mayoría de la gente.

Además, la biotina también se puede encontrar en suplementos alimenticios. Estos pueden ser una opción recomendable si tienes deficiencia de biotina o si tu dieta no te proporciona suficientes fuentes de esta vitamina. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación.

¿Cuánta cantidad de vitamina B7 diaria debes tomar?

Ahora bien también tenemos que tener en cuenta la cantidad de biotina que debemos tomar al día ya que sus beneficios no son iguales para un adolescente que para un adulto.

La cantidad diaria recomendada de biotina (vitamina B7) varía según la edad y otras condiciones:

Recomendaciones generales

Bebés y niños pequeños:

• 0-6 meses: 5 mcg.
• 7-12 meses: 6 mcg.
• 1-3 años: 8 mcg.
• 4-8 años: 12 mcg.

Niños mayores y adolescentes:

• • 9-13 años: 20 mcg.
  • 14-18 años: 25 mcg.

Adultos: 30 mcg (mayores de 19 años). Mujeres embarazadas: 30 mcg y en periodo de lactancia: 35 mc.

Ten en cuenta lo siguiente:

la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina a través de una dieta equilibrada y es que la deficiencia de biotina es muy rara en la población general.

Lo que no quita que algunas personas pueden necesitar prestar especial atención a su ingesta.

Entre ellos, están:

• Personas con deficiencia de biotinidasa (un trastorno genético raro).
• Personas que beben mucho alcohol.
• Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia.

Combinando la biotina con otros nutrientes

Para maximizar los beneficios de la vitamina B7 para la piel, puedes probar a combinarla con otros nutrientes como:

• Vitamina E: otro antioxidante que trabaja en sinergia con la biotina para proteger la piel del daño oxidativo.
• Vitamina C: un potente antioxidante que ayuda en la producción de colágeno.
• Zinc: importante para la curación de heridas y el control del sebo.
• Aceites esenciales: como el aceite de oliva.

Como ves la vitamina B7 es mucho más que un nutriente para el cabello y las uñas. Las ventajas y beneficios de la vitamina B7 para la salud en general hacen de este nutriente un básico en cualquier rutina de cuidado masculino.

Desde mejorar la hidratación hasta combatir los signos del envejecimiento, la biotina puede ser el ingrediente secreto que tu piel necesita para lucir saludable y vibrante.

Esperamos que con estos consejos y trucos os animen a aumentar el consumo de la biotina para que os aprovechéis de todos sus beneficios que son muchos. Y si necesitáis ayuda o algún consejo no dudéis en poneros en contacto con nosotros.

¡En B7 Cosmeticos somos unos apasionados del cuidado de la piel masculina y todo lo que tenga que ver con el tema!