¿Has notado que con el paso del tiempo tu piel pierde firmeza, el simple hecho de afeitarte hace que tengas más marcas en la cara o notas que tus articulaciones ya no responden igual? Quizás creas que es parte natural de envejecer, y en parte lo es, pero hay algo más detrás: el colágeno. Esta proteína juega un papel crucial en nuestro bienestar y apariencia y por ello os vamos a contar qué es el colágeno, por qué debería importarte y cómo cuidar su producción para que realmente haga la diferencia en tu día a día.

¿Qué es el colágeno y por qué deberías preocuparte por él?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano.

Representa alrededor del 30% de todas nuestras proteínas y se encuentra principalmente en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos.

Se puede decir que: el colágeno es como el “pegamento” que mantiene unido y en buen estado todo tu cuerpo. Sin él, literalmente nos desmoronaríamos.

El problema es que, a partir de los 25 años la producción natural de colágeno comienza a disminuir gradualmente. Y a partir de los 30 o 35, ese descenso se acelera.

El resultado es una piel más flácida, arrugas más marcadas, pérdida de masa muscular, debilidad en las articulaciones y un cabello más fino o quebradizo.

Y no, no es solo cosa de mujeres. El colágeno es igual de importante en hombres, especialmente si te preocupa mantener un aspecto saludable, rendir bien en el deporte o simplemente envejecer teniendo un buen aspecto.

Beneficios reales del colágeno en hombres

Pero, ¿para qué sirve el colágeno en el día a día? Estos son los beneficios más importantes para nosotros:

• Piel más firme y más fuerza: aunque no uses cremas a diario, seguro que te interesa que tu piel no rasque de más o no te cuelgue tanto. El colágeno mantiene la elasticidad y firmeza de la piel, algo fundamental para evitar el envejecimiento prematuro.
• Mejora en articulaciones y rendimiento físico: si haces ejercicio o simplemente te mueves bastante, el colágeno ayuda a mantener tus tendones y cartílagos en buen estado. Previene lesiones y alivia molestias articulares, especialmente en rodillas, hombros y muñecas.
• Cabello y barba más fuertes: un nivel adecuado de colágeno favorece la producción de queratina, que es lo que da fuerza y estructura al cabello y la barba. Si buscas un look o aspecto más cuidado, este es un punto clave.
• Mayor tonicidad muscular y recuperación: esta proteína también participa en la formación de fibras musculares. Aunque no reemplaza la proteína de suero para ganar masa ni mucho menos, lo cierto es que ayuda a tener una mejor recuperación y firmeza general.
• Salud ósea: con la edad, la densidad ósea disminuye, y el colágeno es parte esencial de la estructura del hueso. Si quieres evitar problemas como la osteoporosis o fracturas en el futuro, mejor empieza a cuidarlo hoy.

Cómo cuidar y aumentar tu colágeno de forma natural

Ahora que ya sabes por qué es tan importante, veamos cómo mantenerlo o incluso estimular su producción sin complicarte la vida.

Alimentación adecuada

Una dieta rica en proteínas de calidad es la base para mantener el colágeno en buena forma. Las carnes magras, el pescado en general, los huevos y los caldos (sobre todo, si los haces con el interior de huesos) son excelentes fuentes.

También necesitas nutrientes que apoyan la síntesis de colágeno, como:

• Vitamina C (presente en cítricos, pimientos y verduras de hoja verde).
• Zinc (carnes rojas, mariscos, legumbres).
• Cobre (frutos secos, hígado, semillas).
• Aminoácidos como prolina y glicina (presentes en gelatinas, carnes y colágeno hidrolizado).

Un plus interesante es incorporar alimentos fermentados (como kéfir o yogur natural), que ayudan a mejorar la absorción de nutrientes a nivel intestinal. Y no olvides beber suficiente agua: una piel bien hidratada facilita las funciones celulares y, por tanto, la regeneración del colágeno.

Evita lo que destruye a esta proteína

Hay hábitos que afectan directamente tu colágeno, como:

• Fumar.
• Exceso de alcohol.
• Exposición solar sin protección.
• Dietas altas en azúcar o ultraprocesados.
• Estrés crónico y falta de sueño.

Si puedes reducir o eliminar estos factores, le estás haciendo un gran favor a tu cuerpo. Además, la glicación (el daño causado por el exceso de azúcar) y los radicales libres generados por el tabaco o la radiación solar son enemigos directos del colágeno.

Dormir bien y manejar el estrés también es clave: durante el sueño profundo, el cuerpo entra en fase de reparación, incluyendo la producción de colágeno.

Complementos de colágeno: ¿sí o no?

Los suplementos de colágeno hidrolizado (en polvo, cápsulas o bebidas) pueden ser útiles, especialmente a partir de los 30 o si notas síntomas como dolor articular, piel seca o debilidad capilar.

Lo ideal es elegir productos que incluyan vitamina C y que especifiquen la cantidad de péptidos de colágeno por dosis. Si entrenas con regularidad o tienes desgaste físico, pueden marcar una diferencia notable en pocas semanas.

Cuidado tópico

Aunque el colágeno en cremas no penetra tan profundo como el ingerido, productos con retinol, péptidos o vitamina C pueden estimular su producción en las capas superficiales de la piel. Siempre es una buena idea que los incluyas en tu rutina de cuidado facial, sobre todo si ya estás cerca de los cuarenta o rondando los 50.

Cuidar tu colágeno no es algo reservado para modelos o influencers. Es una decisión inteligente si te interesa mantenerte activo, saludable y con buena presencia durante más tiempo.

Además, lo mejor de todo es que no necesitas realizar grandes cambios: basta hacer pequeños ajustes en tu alimentación, hábitos y quizás tomar algún suplemento, (para ello, te recomendamos que consultes antes con tu médico de cabecera).

De esta forma, podrás ver resultados reales en pocas semanas. Recuerda, cuidarte de forma natural es fácil y sencilla si sabes lo que tienes que hacer, sobre todo ahora que sabes todo respecto a qué es el colágeno y por qué es tan importante su cuidado.

Y si necesitáis ayuda o algún consejo no dudéis en poneros en contacto con nosotros. ¡En B7 Cosmeticos somos unos apasionados del cuidado de la piel masculina y del cabello!